认真听讲的时间过得飞快，因为大家都想要在进入英雄学院想要有出人头地的机会，所以全都正在认真的听讲。

　　大家都没有感觉过了一会儿就已经到了中午，因为付博讲得很快所以大家都没有认真的思考，等到一下课，大家就全都看着自己眼前的笔记，根本就忘了吃饭。

　　大家都看得如痴如醉，所以一中午的时间竟然没有人去吃饭。

　　王小川也认真的看着手中的笔记。

　　时间很快的就过去，就算蔡文雅来到教室，他们也没有丝毫的察觉，等到蔡文雅说道：上课！他们才反应过来。

　　不知不觉下午上课的时间已经到了，那岂不是说现在已经错过了午饭的时间。

　　“今天给你们上课，前两个小时主要给你们讲基础知识，后面的两个小时，我会带大家去训练场练习，如果没有认真听我讲，那么练习是，动作等失误的话，那么你们就要接受惩罚了。”蔡文雅严格的说道。

　　“你们先要知道格斗，初学者练习综合格斗，需要综合身体的优势，进行以下相关的基本日常训练即可。

　　个人体能：力量，弹跳，耐力，爆发力，和各个部位的抗击打能力。

　　力量：俗语说的好：“一力降十会”。这是根本，你打人家一拳像摸一下似的，即使打的再多也没有用的，一拳毙命肯定是夸张，但最好是一拳击中对手就能达到最大的杀伤效果。所以你必须通过器械和徒手运动，加强自己的身体力量，包括手，臂，腿，脚，腰，头，膝，肘．这些都是你攻击对方时常用部位，也是杀伤力最大的部位（腰是做很多动作的发力点，所以一定要加强腰腹的力量）。

　　弹跳：实战中结合很多前冲的跳跃动作，不仅可以提升高度和攻击性，更能加快速度和灵活性，在必要的躲闪中也是很重要的。可以通过蛙跳、连跳台阶、负重半蹲、跳绳等运动来锻炼。

　　耐力：实战是相当耗费体力的，尤其是紧张的时候更会加快疲劳，所以当你和对手势均力敌的时候，耐力也许是你胜利的关键。锻炼方法：跳绳、长跑、游泳等。

　　爆发力：说白了也就是速度和力量的瞬间结合，可以通过短跑、快速拉长条皮筋，或是拉力器，或是用小哑铃做拳击动作和负重快速踢腿以及快速推轻杠铃的方式。

　　抗击打能力：打架的时候除非像小说里那样的高手，现实中很难保证自己不会被碰到，那么抗击打能力就很关键了，你打对方十拳，人家没什么事；人家打你一拳，你就倒了。那你有再多招数又有什么用呢？抗击训练主要练习胸、腹、头、背、手臂、腿的抗击打能力。其中头和腹的更为重要，可以通过撞击其他物体，例如木桩、重沙袋等进行对抗练习，或是二人进行对抗练习。

　　格斗，是一种允许运用多种不同格斗术的搏击运动。是一允许双方选手使用打击技、摔技与地板技的比赛。因此，任何一种的武术在这一种极为灵活的规则之下，都可以自由发挥，不受限制。具有攻击，防御，闪躲的技法就是格斗术（技击术），格斗（搏击）是一项古老的技能。说它是技能，是因为它的目的和绝大多数运动的宗旨相左。不管格斗有多少种功效，健身也好，防身也好，它的根本目的，就是最快、最狠、最有效地击毙对手。”

　　“这是格斗的训练方法，接下来给你们讲得是枪法的训练。”

　　“枪法有许多的射击方法：

　　1：单悬臂射击

　　这种射击姿势，由于其单手持枪，弱手扰动较少所以精度高，但是反应速度慢、瞄准速度慢、射击速度慢，完全不符合手枪实战射击的要求。

　　换句话说，这种持枪姿势，适合在精度射击比赛场上，咪上一只眼睛，慢慢瞄准，慢慢开枪，而不适合在实战中使用。

　　所以大家如果使用这种射击方式的，大家要改正过来。”

　　“就算是从单手改成双手，也不行，弱手如果仍然放在强手的下方，只起到支撑、承重的作用；习惯性地闭上了一只眼睛瞄准，视野明显不足；身体后仰，手肘弯曲，根本起不到抵抗后坐力的效果。

　　这样，虽然在反应速度上有所改善，但控制后座、射击速度、瞄准速度上，仍然存在较大的不足。或者说，在近距离作战中，这种射击姿势仍然是找死。”

　　“而真正的握抢姿势则是目前，主要有4种手枪射击姿势即单臂式据枪法、对等三角式据枪法、顶拉式式据枪法、伟佛式据枪法这四种。

　　1：单臂式据枪法

　　动作要领：单臂据枪由站握挺抬摆五个技术动作组成、“站”，是指站立的姿势和角度。站立时，两脚分开约与肩同宽或稍大于肩宽。两脚尖自然分开，含胸塌肩并稍向左后方“坐”，左臂自然下垂或叉腰、背于后身。

　　”握“是指握枪的动作。右手握枪时，虎口要正对，并紧贴“枪颈”（握把后上方的弯曲部），以减少虎口与火身轴线的距离，同时使火身轴线与右手臂在同一垂面内，便于在食指扣扳机时使虎口与食指形成合力，手掌内侧满贴枪体，拇指自然前伸，食指第一节中部靠在扳机上，食指内侧与枪身之间留有空隙。掌根部和食指以下三指沿枪身轴线前顶回握，合力握住握把，握力的大小以枪身在掌内不再有活动空隙为准。

　　单臂据枪射击是手枪传统射击动作，是军用手枪射击竞赛的规定动作，一般在射击时间充足、目标相对稳定，对命中精度较高时使用。由于此姿势需达到射击稳定的时间长，在运动过程中射击的稳定性差，一般不适用于实战射击。

　　2：等腰三角形据枪法

　　动作要领：身体正对目标，两脚左右分开稍大于肩宽，两膝微曲，形成弹性支撑，两脚尖稍向内合，含胸塌肩使身体重心下降。两臂自然伸出，右手握枪同单臂据枪动作。左手虎口在上掌心向内，围握扳机护圈。或掌心向上，托握握把下方，并使枪身水平。近距离射击时（20m以内），只要射手身体正对目标即可击发。在进行多目标转移射击或对运动目标射击时，以腰椎为轴，以上体转动带动手臂平行移动。

　　3：………

　　4：………”

　　“好了，今天就将这些了，前一个小时练习格斗基本功，后一个小时训练握抢的正确姿势。”蔡文雅说得很慢，所以大家听得也十分的仔细。

　　不过在听到接下来要训练的时候，大家全都沉默下来，因为他们中午都没有吃饭，现在很饿好不好，如果继续训练的话，他们一定会累得爬不起来的。

　　(本章完)