沈凡来的迟，也为了方便吃东西就坐的最后一排，直接趁地中海一个转身写黑板的机会，速度+4全力加持！

　　刷！

　　一阵风吹过，沈凡已经溜出了教室。

　　回寝室喝蛋白粉喝肌酸，带了个杯子就直接去了健身房。

　　沈凡自己的健身计划是比较中规中矩的，他有自己的一套方法。

　　健身，主要锻炼手臂的肱二头肌肱三头肌，肩部，胸部，腹部，背部和腿部。

　　他一般是一天一个部位，比如今天练手臂的肱二头肌和肱三头肌，第二天就练胸部，第三天练背部，第四天练腿部，第五天就练肩部和腹部，因为他的肩部和腹部的单独练习时间都只有半小时左右，所以把两者结合起来练。

　　这样练习的话，一个部位得到了完美的练习，而下一次再练习这个部位的时候已经是五六天之后了，中间这五六天肌肉已经得到了充分的休息，沈凡在有关知识上了解到肌肉休息个五六天能让肌肉得到最好的成长。

　　三分练七分吃，练了还要吃好休息好，这样肌肉才能生长的很棒。

　　但是，现在沈凡多了这个健身达人的任务，所以不能按照以前的那套方式来了。

　　一般在一个部位练习之后，两到三天这个部位就可以进行再次的练习，甚至时间可以更短，因人而异。

　　所以，沈凡决定一天练习两个部位，这样休息的时间就折中了，只有两三天，但也是刷健身达人这个任务的最佳方法。

　　之前就跑了步，所以沈凡直接拿了一组小重量的热身，就开始正式撸了。

　　昨天练习了胸部，而胸部和肩部最好分开练，因为练习胸部的时候会用到一些肩部的力量，所以今天练习肱二头肌肱三头肌和背部。

　　平时是15kg一对的哑铃作为标准重量进行弯举，可是现在已经达到了力量+7，总共力量已经达到了12或者13，所以直接起手就是20kg的作为起手弯举。

　　20kg起手，重量感觉还行，做完一组，系统任务进度居然增加了，看来还是很不错的。

　　不过，沈凡想试验一下自己的极限在哪里，毕竟从力量+7以来，除了打架的时候体验了一下，都没有好好测试过自己的力量。

　　直接跳过25kg，两手各一只15kg的哑铃。

　　1，2，3，起！

　　完全没问题！

　　沈凡有些兴奋，原来自己的力量已经如此之大！

　　要知道，想要不费力的标准弯举15kg一只的哑铃，起码也是健身房待了一年多的身体体格本来就不差的人！

　　沈凡看了眼那只健身房里面使用人数很少的20kg一只的哑铃，双眼放光！

　　试一试！

　　两手各一只，提起来都比较用力，姿势准备好，1，2，3，起！

　　力量+7，身体素质+4加持！

　　举到一半，沈凡脸色有点涨红，但是还能使劲！

　　加油！

　　起！

　　标准！

　　而正在沈凡弯举的时候，健身房里还有两个高大的男人。

　　一人块头较大一些，另一人一眼看去就给人一种冲击感，仿佛里面掩藏着巨大的爆发力，不动则已，一发惊人！

　　“我说老兄弟，你这健身房开的还不错啊，比哥哥的日子过的滋润多了。”那充满爆发力的平头男子笑着，看来他面前的这位就是这家健身房的老板。

　　“哪里哪里，浩哥，我这也就维持生计，哪像浩哥你，已经苦尽甘来，升官发达了。”那健身房的老板羡慕的拍了拍浩哥的肩膀。

　　“哈哈哈，还行吧，不过你这健身房开在学校附近，人气还是很火爆吧，咋早上就只有一个年轻人在锻炼。”浩哥看了眼健身房里面，早上九点，就只有沈凡一个人在这里健身，毕竟健身房都才刚刚开门。

　　“浩哥你想多了，现在的学生都睡得早起得早……”老板正要解释，却听那浩哥惊讶的说话了。

　　“你看那小子，竟然在尝试弯举20kg一只的哑铃！”